moje sfd

Witam ! Może na początku krótko o mojej skromnej osobie. Jestem po cyklu redukcji, trwało to wszystko 8 tygodni, trenowałem 5/6x w tygodniu plus 5/6x w tygodniu aeroby. Zrzuciłem 3 kg a w czasie cyklu przejmowałem, Shock therapy, Storm z Universala, białka whey treca, oraz 3 x w tyg mutant mass do tego witaminy olimpu, bcaa. Staż treningowy ok 15 [...]

[...] (bez suplementow). Celem jest przywrocenej straconej przez studia sprawnosci :P. A w okolicach wrzesnia planuje zaczac chodzic na silownie. A moje pytanie brzmi: czy dobrze robie? :P Nie za bardzo wiem czy dobrze to wszystko dobralem i potrzebuje rady ekspertow :). Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

[...] warzywa. Chcac zmaksymalizowac wkaldany wysilek na silowni jak i poza nia kupilem bialka - z waszego sklepu (zminimalizowanie katabolizmu i suplement diety) I tu jest moje pytanie. Kiedy brac pierwsza porcje bialek zakladajac ze: - budze sie o 7:00 - rozpoczynam trening na silowni od 8:30 do ok. 9:30 Powinienem brac bialka wraz ze [...]

Witam ! Staz na silowni ponad rok 170cm, 23 lata waga poczatkowa 56 obecnie 63,5 trening FBW 3x/tydz Wiec tak: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal z nadwyzka. Mam male dziecko i prwcuje w dwoch miejecach (rano tutaj, wieczorem tam). Z tego wzgledu mam ekstremalnie malo czasu. Diete staram sie dopinac jak tylko moge, ale czasami sie nie [...]

[...] trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo codzienie rowerek, śpie jakies 6-8h (no w soboty i niedziele dłuzej) wyliczyłem sobie z pewnego tematu co był na sfd, ze przy mojej wadze i treningu na mase powinienem jesc 1,5-2g Białka, do 2g Tłuszczu, 5-6g weglowodanów. Ja zawsze dużo jadłem i jak sobie ułożyłem zeby jesc nawet 2g [...]

Czesc mam dietke do oceny. Cel to redukcja, potem masa - ale mniejsza o to. Moje wymiary: 22 lata, 73kg, 176 cm. BF 10,8% W lewym gornym rogu zostawilem bilans kaloryczny wygenerowany do moich proporcji. Troche go jeszcze zmniejszylem i pozmienialem proporcje. Pytanie czy takie proporcje beda odpowiadac calosci? I czy posilki sa dobrze [...]

[...] dobrac jaka intensywnosc ile seri robic jaka najlepsze pora moze przed snem? Jakie cwiczenia wam dawaly najwieksze uczucie zmeczenia kratki?? Nie wiem moze juz byl taki temat wiec prosze o odpowiedzi na moje pytania lub linki do pomocnych tematow na sfd. Za madra i ciekawe odpowiedzi DZIEKUJE przynajmniej sog duchowy bo narazie nie mam abona.

Witam zaczynam test suplementów Iron Mass i Iron Pump /SFD/2019/4/17/6891b24763ad43518fa57b463a8b4659.jpg Moje dane antropometryczne na starcie wzrost 170 cm waga 62,5 kg obwód uda na luzie 51,5 cm obwód bicepsa w napięciu 35,5 cm obwód klatki przy wdechu i napięciu 107 cm obwód pasa na luzie 78 cm Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-17 [...]

Witam. Mam 17 lat. Zacząłem miesiąc temu chodzić na siłownie z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. [...]

[...] użytkowników SFD jestem tu nowy mam 17 latek i od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni. nie uważam się za jakiegoś koksa ani nic podobnego chodzę na siłownię, bo lubię. moje treningi polegają głownie na zwiększaniu masy, ale dbam też o odpowiednie proporcje i rzeźbę. Zastanawiam się na zmianie mojego treningu na trening siłowy. Słyszałem, że [...]

moje obecne zapotrzebowanie 2090 Kcal zapotrzebowanie kaloryczne b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy t 627 kcal 69,66666667 g 30% ww 773 kcal 193,25 g reszta Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm Staram się spalić [...]

Sprawa przedstawia sie nastepujaco - zaleglem w usa na jakis czas. Prawdopodobnie przez najblizsze 5lat moje zycie bedze wygladalo nastepujaco praca-silownia-sen ed no bacik w weekendy:] korzystajac z okazji ze szanse na pociupcianie sa nikle, a odzywki tanie jestem bliski zdecydowania sie na cos long and strong:] cykl swoj chcialbym oprzec na [...]

Witam, Od trzech miesięcy jestem "na masie" przy udziale diety tłuszczowej. Wcześniej była redukcja i trening przygotowujący pod maraton. Sylwetka wizualnie poprawiła się ale martwi mnie lekkie podlewanie się. Przy analizie składu ciała (grudzień) wyniki wyglądały następująco: 16% BF, 58,65kg mięśni, woda 60%, kości 3.1kg. Od ostatniego badania [...]

[...] Czy ktos móglby doradzic co teraz zaczać robic jaki plan jaka dieta MASA /REDUKCJA myslalem nad masa ale z Cardio co drugi dzien czyli rower,bieganie okolo 30min ale to moje załozenia moge sie mylic dlatego pytam. Praca siedząca kierowca busa lub praca przy komputerze czyli mało ruchu Prosze o poprowadzenie mnie w odpowiednia strone bo [...]

Witam Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, [...]

Witam, za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]

Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]

Co sądzicie o takim planie, jako plan pod trójbój = wykręcenie jak najwyższych wyników w głównych bojach (bo nie jestem jeszcze zawodnikiem). Do tej pory trenowałem planem Push - Pull 4 razy w tygodniu, teraz ten plan zmodyfikowałem trochę bardziej pod wzmacnianie słabych ogniw, bo najbardziej zależy mi na wynikach w głównych ćwiczeniach. Moje [...]

[...] tyć i zdobywać mięśnia. Od kilku miesięcy nie ćwiczyłem ale najwyższy czas powrócić do siłowni. W związku z tym jestem na etapie ułożenia sobie pierwszej, dopasowanej do mojego typu budowy diety. Przeczytałem na sfd kilka artykułów na ten temat i wyszło mi, że powinienem spożywać około 3012 kcal. Założyłem, że 55% kalorii powinno pochodzić [...]

[...] zmieniłem nieco plan treningu, dodając wszechstronne ćwiczenia, zamiast samych podciągnięć, a pod koniec marca zostałem posiadaczem drążka ściennego Magnus 4 chwyty więc moje ćwiczenia dodatkowo się urozmaiciły. przypomnę że jestem dobrze po pięćdziesiątce, a nigdy nie byłem tak dobrze umięśniony. Pozdrawiam wszystkich. Nara. [...]